na masę

wiem że takich postów było wiele ale niestety będzie kolejny pomóżcie i ceńcie diete na masę mój starz to rok i tym razem chciałem wystartować z konkretną dietą i suplami(mono powder olimpa i gain bolic 6000) waga-75kg wzrost-180cm wiek-17lat I śniadanie:6.30 -100g bułki grahamki,100g schabu wędzonego,300g białka kurzego, II śniadanie:9.30 -100g [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]

jaki powinien byc trening robiony po cyklach?? po cyklu stosuje sie regeneracje a po niej jaki trening?? normalny na mase?? czy jakis inny?? za dobra pomoc dam soga!

Ile powina miec kalori, tluszczy, bialka, weglowodanow, dieta na mase

Mam pytanko mianowicie co lepsze na masę czy robienie przeplatanki "mała partia " , "duża partia " ,czy zaczynać od dużej partii przelecieć wszystkie serie ,i mała partia i wszystkie serie ? Proszę o w miarę jednoznaczne odpowiedzi :P Z góry dzięki.

I - STAŻ TRENINGOWY 12 miesięcy II CEL * Siła i Masa (choć siła nie jest aż tak dla mnie ważna, przydałoby się trening bardziej ukierunkowany na mase) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witam. Cykl na mase. OLIMP TCM Mega Caps + OLIMP Super Whey Gainer 4000 + OLIMP BCAA Mega Caps. Staż: 1rok prosze o opinie i porady???

Witam... mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg...chce zrobic jakis cykl na mase... Kupiłem już gainera gain bolic 4kg i kreatyne mono mega caps olimpa... zostało mi 70 zł.. co za to kupić? myślałem nad bcaa ale chyba nie za bardzo to pomoże nie ? poradzcie coś..

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]

co lepsze rowerek czy skakanka a może to i to. i ile czasu w tygodniu? przy redukcji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia basen, skakanka, rowerek, HIIT [...]

Mam 14 lat. 162cm wzrostu i waże 55kg.Mój staż treningowy to 4 miesiące, z przerwami 6 Czy mogę ćwiczyć na mase z taką rozpiską. Proszę o szybką odpowiedź to jest link http://www.sfd.pl/MASS_%2D_adzik123-t377652.html

Witam wszystkich Cwicze juz gdzies z 1,5 roku. Do tej pory cwiczylem tylko na mase 3-4 treningi tygodniowo. Klate i lapy robilem dwa razy w tygodniu a reszte po razie. Stosuje diete wysokobialkowa. Zawsze cwiczylem ciezarem ktorym robilem srednio 7-8 powtorzen. Teraz chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do 5-6 tygodniowo. Tak zeby zmniejszyc [...]

ktora odrzywka jest najleprza na mase z olimpu?

witam! planuje cykl na mase. Dieta jest, witaminy, omega, MZB. Białko w celu uzupełnienia diety. Zakupiłem starego shocka i nowego storma. Storma bede bral 2razy dziennie, a shocka tylko przed treningiem. Zastanawiam się czy dorzucić do całości małe opakowanie AAKG treca i brać np. 3 kapsułki przed i 3 po treningu, tylko w dni treningowe??

witam...otóż mama mały problemek..ćwicze 3 razy w tygodniu pon wtorek i środe na mase...mój staż wynosi 1 rok..chciałem sie zapytać czy jak ćw klatke w poniedziałek to czy moge sobie w wolne dni np czwartek i sobote robić pompki tak ze 3 serie...

siema mam 174cm wzrostu 68kg wagi mój staż to około pół roku czy mogli byście mi podać jakiś dobry plan treningu na mase pomijając nóg Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-02-14 17:53:55

Witam.Mam 15 lat warze 57kg i mam 175cm wzrostu.Bardzo potrzebuje dobrej diety na mase i nie wiem gdzie moge ja stworzyc :( Dlatego zwracam sie do was z prosba o pomoc.Pozdrawiam Jacek

Cwiczylem 2 miechy, ale mialem dluga przerwe i zaczynam od nowa prosze o komentarze !!! Pon - plecy + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na [...]

czesc prosze was o mala porade...otoz cwicze obecnie planem na mase ale zlapalem troszke brzuszka...ehh i tak sie zastanawiam czy jest mozliwe dorzucic do masowania jakies aeroby tak zeby brzuszek juz nie rosl a masa szla dalej...wiem tylko nie mowcie o zmianie diety.... nie biore supli jadlem to co mamusia ugotowala hahah dorzucalem do tego 100 g [...]

od czego zeczac? moze ktos by ni cos ulozyl? bo ja niemam pojecia od czego rozpoczac. a moze doradzil jak ulozyc wlasna diete na mase.